Brokkoliquiche mit Ricotta, Feta und Schinkenwürfeln

Ich habe jetzt echt lange nichts von mir lesen lassen, Asche auf mein Haupt. Manchmal ist privat so viel los, dass der Blog ein bisschen warten muss. Zum einen sind wir alle seit Anfang Januar abwechselnd und immer wieder krank und zum anderen habe ich mich endlich getraut und mir vorletzte Woche meine Augen lasern lassen.  Spannende Sache, sag ich euch. Ist aber alles sehr gut gelaufen, ich habe schon 160% Sehkraft auf beiden Augen zusammen und außer leichter Trockenheit keine Probleme.

Was bin ich froh. Schon seit Jahren denke ich darüber nach, habe mich aber von etlichen negativen Berichten im Internet immer zurückhalten lassen. Nun sind in meinem Umfeld jedoch so viele Leute, die schon eine Lasik hinter sich haben, dass ich quasi ins kalte Wasser gesprungen bin. Ich bereue nichts :-) (falls ihr mehr Info dazu haben möchtet, gebt mir gern Bescheid, vielleicht macht ich dazu nen eigenen Beitrag). Heute konnte ich die Brokkoliquiche aus dem Ofen holen, ohne dass meine Sicht durch Beschlagen eingeschränkt wurde. Und ist das nicht eine famose Überleitung zu meinem heutigen Rezept?

Ich habe schon seit Tagen Lust auf Brokkoli, aber immer vergessen, welchen zu kaufen. Gestern dann endlich dran gedacht und überlegt, was ich eigentlich essen möchte. Die Zutat Brokkoli schwirrte mir nur durchs Gehirn, aber noch ohne Rezept. Spontan dachte ich daran, wie gern wir die Kartoffelquiche essen und habe daher eine Abwandlung dieser gemacht. Sehr lecker, sag ich euch und nur 355 Kalorien je Portion, trotz Käse, Feta und Co. Dank Kochsahne und fettarmem Feta. Ricotta ist ja eh gar nicht so wild.

Brokkoliquiche mit Ricotta, Feta und Schinkenwürfeln

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Zubereitungszeit: 40 Minuten

Gesamtzeit: 55 Minuten

Portionen: 6 Stücke

Kalorien: 355 kcal

Eine Portion der Brokkoliquiche hat 12 Weight Watchers Smartpoints (WW your way)

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Zutaten

• 1 Packung Blätterteig frisch
• 500 g Brokkoli frisch, in Röschen zerteilt
• 75 g Schinkenwürfel
• 1 Zwiebel gewürfelt
• 1 Zehe Knoblauch fein gewürfelt oder gepresst
• 200 g Kochsahne 15% Fett
• 100 g Ricotta
• 80 g Schafskäse fettarm
• 2 Eier
• 70 g Mozzarella gerieben
• 1/2 TL Salz
• 1/4 TL Pfeffer oder nach Bedarf

Zubereitung

1. Zuerst nehmt euch eine rechteckige Auflaufform oder Backform und legt den Blätterteig darin aus. Eventuell müsst ihr den Teig ein bisschen anpassen. Verteilt die Brokkoliröschen  und die Schinkenwürfel gleichmäßig in der Form.

2. Heizt euren Ofen auf 200°C Umluft oder 220°C Ober-/Unterhitze vor.

3. Gebt die Eier, den Ricotta, den Feta, die Kochsahne, den Knoblauch, die Zwiebel, Salz und Pfeffer in eine Schüssel und vermischt alles, bis eine cremige Masse entstanden ist. 

4. Gebt nun die Ei-Käsemasse über den Brokkoli und den Schinken, streut anschließend den Mozzarella darüber und gebt die Brokkoliquiche für ca. 35-40 Minuten in den Backofen.

5. Nach ca. 10-15 Minuten solltet ihr Alufolie über die Form legen, damit die Oberfläche nicht zu dunkel wird. 

Anmerkungen

Gebt die Zwiebel und den Knoblauch in den Mixtopf und zerkleinert beides 10 Sekunden/Stufe 4. Mi dem Spatel nach unten schieben.

Gebt die Kochsahne, den Feta, den Ricotta, die Eier, Salz und Pfeffer dazu und mischt alles nochmal 8-10 Sekunden/Stufe 4 gut durch. 

Dann weiter verfahren wir im anderen Rezept. 

Nutrition Facts

Brokkoliquiche mit Ricotta, Feta und Schinkenwürfeln

Amount Per Serving (1 Stück)

Calories 355 Calories from Fat 198

% Daily Value*

Fat 22g34%

Saturated Fat 12g75%

Cholesterol 70mg23%

Sodium 410mg18%

Potassium 26mg1%

Carbohydrates 18g6%

Sugar 2g2%

Protein 18g36%

Vitamin A 150IU3%

Calcium 100mg10%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

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