low calorie Butterchicken aus dem Crockpot oder der Pfanne

Habt ihr schon mal Butterchicken, bzw. Butterhühnchen gegessen oder selbst gemacht? Ich bin ein großer Fan der indischen Küche, aber ich habe oft das Problem, dass ich erst aufhören kann zu essen, wenn mir schon beinahe schlecht wird. Irgendwas haben diese Speisen an sich, die mich dazu bringen, mir immer noch mal nachzunehmen. Fies! Aber mit dieser kalorienarmen Variante ist es nicht ganz so schlimm ;-)

Ich habe das Butterchicken im Slow Cooker zubereitet. Ich liebe meinen Crockpot, weil man einfach alle Zutaten in das Gerät füllt, es anstellt und irgendwann ist das Essen fertig. Wenn ihr keinen Slow Cooker habt, könnt ihr das Hühnchen aber auch in einer großen Pfanne zubereiten, das ist kein Problem. Anstatt halt alles einfach zusammenzuwerfen, müsst ihr dann aber ein paar weiter Schritte befolgen. Da das Fleisch nicht über mehrere Stunden in der Sauce gart, sollte es vorher eine Weile mariniert werden. Die Zutaten und die Zubereitung werde ich dafür weiter unten im Rezept für euch deutlich kennzeichnen. Aber ich lege euch echt ans Herz, euch einen Slow Cooker* zuzulegen. Die Anschaffung ist gar nicht so teuer und es lohnt sich einfach. Vergleicht einfach mal die Zubereitungsweise auf die beiden unterschiedlichen Arten. Wenn euch das nicht dazu bringt, euch sofort so ein Gerät zuzulegen, dann weiß ich auch nicht :-)

Butterchicken ist einfach so dermaßen lecker! Eine würzig, cremige Sauce mit zartem Hähnchenfleisch, dazu Reis und am besten noch Naan. Unglaublich gut! Macht ruhig auch eine große Portion, es schmeckt nochmal aufgewärmt noch besser. Es gibt einfach bestimmte Gerichte, die mit jedem Aufwärmen besser werden. Grünkohl zum Beispiel oder Gulasch. Der Geschmack intensiviert sich, die Aromen können noch besser in das Fleisch und die Sauce einziehen. Unglaublich! Einfrieren lassen sich die Reste natürlich auch. Ihr könnt also super vorkochen und dann bei Bedarf nur noch frischenReis kochen, das Butterchicken auftauen und aufwärmen und ihr habt in kürzester Zeit ein leckeres Essen.

Ich bin jetzt öfter mit dem Rad unterwegs und bin gestern von uns aus nach Pinneberg geradelt. Auf dem Weg habe ich einen tollen Hofladen entdeckt, bei dem ich das Hähnchen und noch ein paar Kleinigkeiten gekauft  habe. Ich bin so froh! Zwar habe ich auch einen tollen Schlachter, aber dieser Bauer hat seine eigenen Hühner, Enten und Gänse und verkauft auch Eier, Gemüse, Obst und Honig aus der Region. Ich finde es sowie immer wieder klasse, wie ländlich es bei uns in der näheren Umgebung ist und trotzdem haben wir alles, was wir täglich brauchen in nächster Nähe.

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easy peasy low calorie Butterchicken

Vorbereitungszeit: 15 Minuten

Zubereitungszeit: 3 Stunden

Gesamtzeit: 3 Stunden 15 Minuten

Portionen: 10

Kalorien: 136 kcal

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Zutaten

• 1.3 kg Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke geschnitten
• ca. 4cm frischen Ingwer sehr fein geschnitten
• 3 Knoblauchzehen gepresst
• 1 TL Kurkuma
• 2 TL Garam Masala
• 1/2 TL Chili oder mehr, wenn ihr es gern scharf mögt
• 1 TL Kreuzkümmel
• 500 g Passata passierte Tomaten
• 230 g Rice Cuisine oder Sahne, wenn euch die Kalorien egal sind
• 200 g griechischer Joghurt hier 2% Fett
• 1 Teelöffel Zucker
• Salz nach Bedarf

Zubereitung

1. Im Slowcooker:
2. Füllt alle Zutaten, außer den Joghurt, in den Slowcooker, rührt alles gut durch und lasst es ca. 3 Stunden auf high kochen. Dann den Joghurt unterrühren und mit Reis und/oder Naan servieren.
3. Wenn ihr keinen Slowcooker habt:
4. Rührt alle Zutaten bis auf das Fleisch, die Passata, die Rice Cuisine und den Zucker zusammen, füllt es in eine Dose mit Deckel oder einen Gefrierbeutel und gebt das Fleisch hinzu.
5. Nun mindestens 3 Stunden marinieren, über Nacht wäre optimal.
6. Nachdem das Hähnchen durchgezogen ist, erhitzt ihr etwas Öl in einer großen Pfanne und bratet das Fleisch portionsweise darin an, bis es fast gar ist.
7. Nun gebt ihr die Passata, den Zucker und die Rice Cuisine hinzu, lasst alles für 15-20 Minuten einköcheln, bis die Rice Cuisine den dominanten Eigengeschmack verloren hat.
8. Nun noch mit Salz abschmecken und ebenfalls mit Reis und/oder Naan servieren.

Nutrition Facts

easy peasy low calorie Butterchicken

Amount Per Serving (220 g)

Calories 136 Calories from Fat 36

% Daily Value*

Fat 4g6%

Carbohydrates 6g2%

Sugar 3g3%

Protein 18g36%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

slow cooker low calorie Butterchicken

Vorbereitungszeit: 20 Minuten

Zubereitungszeit: 3 Stunden

Gesamtzeit: 3 Stunden 20 Minuten

Portionen: 10

Kalorien: 136 kcal

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Zutaten

• 1,3 kg chicken breast cut bite-size
• ca. 4cm fresh ginger minced
• 3 garlic cloves pressed
• 2 tsp. garam masala
• 1 tsp. tumeric
• 1 tsp. cumin
• 1/2 tsp. chili or more to taste
• 500 g sieved tomatoes
• 230 g rice cuisine it´s like cream, but made from rice. low calorie
• 200 g greek yogurt here 2% fat
• 1 tsp. sugar
• salt to taste

Zubereitung

1. fill all the ingredients, except for the yogurt in your slow cooker, stir thouroughly and cook on high for 3 hours. Stir in the yogurt and serve with rice and/or naan.

Nutrition Facts

slow cooker low calorie Butterchicken

Amount Per Serving (220 g)

Calories 136 Calories from Fat 36

% Daily Value*

Fat 4g6%

Carbohydrates 6g2%

Sugar 6g7%

Protein 18g36%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.