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Einfache Protein Pancakes selber machen - ohne Banane

Super leckere, einfache und gesunde Protein Pancakes, die in wenigen Minuten auf dem Tisch stehen.
3 Protein Pancakes auf einem weißen Teller gestapelt mit Heidelbeersauce übergossen

Ich liebe diese leckeren Protein Pancakes zum Frühstück. Sie sind so einfach zusammengerührt und schnell gebacken. Mit angedickten Heidelbeeren und einem Klecks Skyr Vanille schmecken sie einfach genial und haben mit gut 30g Eiweiß und 279 Kalorien je drei Pfannkuchen auch super Nährwerte.

3 Protein Pancakes auf einem weißen Teller gestapelt mit Heidelbeersauce übergossen

Ich liebe auch besonders, dass sie ganz ohne Banane gemacht werden. Viele gesunde Rezepte enthalten Bananen. Ich hasse Bananen wie die Pest und kann sie daher auf gar keinen Fall für irgendetwas benutzen. Geht einfach nicht. Kindheitstrauma :-)

Ich hatte das Rezept übrigens bei Mark von Marathonfitness gefunden (super Seite!). Allerdings habe ich so viel abgeändert, dass es quasi ein neues Rezept ist. Ich bin morgens oft ein bisschen faul bequem und habe keine Lust, erst noch Eier zu trennen und Eiweiß aufzuschlagen.

Ich habe einfach alle Zutaten zusammen gehauen und bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Ricotta habe ich durch Hüttenkäse ersetzt, weil ich den immer im Haus habe.

Durch diese Abwandlungen sind die Pancakes in wenigen Minuten fertig und ich habe nur eine Schüssel, einen Löffel und eine Pfanne schmutzig gemacht.

Proteinpancakes mit Heidelbeersauce und weitere Pancakes auf einem grauen Teller, von oben fotografiert

So werden die Protein Pancakes gemacht

  • Gib alle Zutaten in eine Schüssel
  • Verrühre sie mit einem Löffel
  • Erhitze ca. 5g Butter in einer Pfanne und brate die Pancakes in drei Portionen von beiden Seiten goldbraun an.
  • Gib anschließend die gefrorenen Heidelbeeren in die selbe Pfanne, erhitze sie kurz und verrühre dann einen TL Speisestärke mit etwas Wasser.
  • Gieße die Mischung zu dein Heidelbeeren, rühre sie gut ein und koche alles kurz auf.
  • Ich süße die Blaubeeren mit etwas Erythrit** und gebe anschließend einen Klecks Vanilleskyr oben drauf.

Du brauchst nach meiner Methode keine Küchenmaschine oder Mixer. Ich rühre den Teig einfach mit einem Löffel zusammen. Sollte es dich jedoch stören, dass der Hüttenkäse nicht ganz fein ist, empfehle ich dir doch, kurz mit einem Stabmixer durchzugehen oder alles in einem Foodprocessor fein zu mixen.

4 Protein Pancakes aufeinander gestapelt auf einem weißen Teller

Zubereitung der Eiweiß Pfannkuchen im Thermomix

Du kannst den Teig auch im Thermomix zubereiten, jedoch würde ich dies eher empfehlen, wenn du sie auf Vorrat machst und dann einfrieren möchtest.

Für die kleine Menge im Rezept für eine Portion würde ich persönlich meinen Mixtopf nicht schmutzig machen wollen. Aber das bleibt natürlich dir überlassen :-)

Gebe zuerst die nassen Zutaten in den Mixtopf (Ei, Skyr und Hüttenkäse) und anschließend die Trockenen.

Mixe alles für 10 Sekunden/Stufe 5 gut durch und verfahre dann wie im Rezept unten.

drei Eiweißpfannkuchen auf einem weißen Teller. Man sieht den Anschnitt

Die Low Carb Version

Möchtest du Kohlenhydrate einsparen, ersetze das Vollkornmehl einfach durch die gleiche Menge Mandelmehl. Ich mag die Konsistenz nicht so gerne, deswegen greife ich hier auf normales Mehl zurück.

Du kannst auch Dinkelmehl statt des Vollkornmehls verwenden, falls du Unverträglichkeiten hast.

Das Schöne an den Protein Pankes im Vergleich zu normalen Pancakes ist für mich, dass sie tatsächlich besser sättigen - Eiweiß ist einfach eine super gute Sättigungsquelle - und auch viel gesünder sind.

Es wird kein Zucker hinzugefügt - wobei ich immer den Vanille - Skyr statt des puren Skyr nutze, weil mir das noch besser schmeckt. Das bleibt aber dir überlassen. Ich bekomme den Skyr pur einfach nicht so gut runter.

Skyr Vanille mit Birne und Low Carb Müsli ist allerdings eines meiner schnellen Lieblingsfrühstücke.

drei Pancakes aufeinander gestapelt auf einem weißen Teller, mehr Pancakes im Hintergrund

Meal Prep /einfrieren der Protein Pancakes

Ich empfehle übrigens, die Pancakes auf Vorrat zu backen. Du kannst sie super einfrieren und dann einfach im Toaster wieder aufbacken. Lasse sie dafür aber erst noch etwas antauen.

Zum Einfrieren stapel ich immer drei Eiweiß-Pfannkuchen aufeinander und gebe diese dann in eine Gefrierdose. Je nach Größe kannst du mehrere Stapel nebeneinander platzieren und dann jeweils einen entnehmen, wenn du Pancakes essen möchtest.

Die Heidelbeeren kaufe ich auch gefroren ein und entnehme mir dann die Menge, die ich benötige. Du kannst die Heidelbeeren auch auf Vorrat zubereiten und einige Tage im Kühlschrank lagern.

Drei Pancakes gestapelt mit Heidelbeersauce und skyr auf einem weißen Teller

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Falls du weitere leckere, gesunde und kalorienarme Frühstücksrezepte suchst, bist du bei mir richtig. Viel Protein, wenig Kalorien und super geeignet für Mealprep sind meine Ei-Muffins aus dem Backofen.

Diese gebackenen Haferriegel ohne Ei sind auch total lecker und gesund und lassen sich super mit zur Arbeit nehmen. Das Grundrezept kannst du nach deinen Wünschen abwandeln.

Soll es lieber flüssig sein, empfehle ich dir meinen kalorienarmen Erdbeer-Milchshake.

Proteinpancakes mit Heidelbeersauce und weitere Pancakes auf einem grauen Teller, von oben fotografiert
3 Protein Pancakes auf einem weißen Teller gestapelt mit Heidelbeersauce übergossen

Protein Pancakes einfach selber machen - ohne Banane

Super leckere, einfache und gesunde Protein Pancakes, die in wenigen Minuten auf dem Tisch stehen.
4.78 von 9 Bewertungen
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Gericht: Dessert, Frühstück
Land & Region: American, amerikanisch
Keyword: einfach, eiweiß, gesund, pancakes, pfannkuchen, protein, schnell
Vorbereitungszeit: 5 Minuten
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Portionen: 3 Pancakes
Kalorien: 279kcal
Autor: Marsha

Zutaten

Für die Pancakes

  • 1 Ei
  • 25 g Skyr (Notiz 1)
  • 25 g Hüttenkäse
  • 10 g Eiweißpulver** Notiz 2
  • 1/4 TL Backpulver
  • 20 g Vollkornmehl Notiz 3

Zum Anbraten

  • 5 g Butter zum Anbraten

Für die Heidelbeeren

  • 150 g gefrorene Heidelbeeren
  • 1 TL Stärke
  • 30 ml Wasser
  • Süßungsmittel nach Bedarf

Zubereitung

  • Gib alle Zutaten für die Pancakes in eine Schüssel und rühre sie mit einem Löffel gut durch.
  • Erhitze die Butter in einer Pfanne auf mittlerer Hitze und gib nacheinander drei Portionen des Teiges in die Pfanne. (Je Pancake sind es ca. 2 EL Teig).
  • Brate die Pancakes nun von beiden Seiten goldbraun an. Du kannst die Pfannkuchen das erste Mal drehen, wenn du auf der flüssigen Oberfläche kleine Bläschen siehst.
  • Lege die Pancakes danach schon mal auf einen Teller und gib die gefrorenen Heidelbeeren in die selbe Pfanne, die du für die Pancakes genutzt hast.
  • Rühre sie kurz durch. Sie werden schnell flüssiger und weich.
  • Rühre nun die Stärke in dem Wasser an, bis keine Klüpmchen mehr zu sehen sind und gieße die Flüssigkeit in die Pfanne.
  • Nun gut durchrühren und ca. eine Minuten köcheln lassen. Nach Bedarf süßen.
  • Auf die Pancakes geben und servieren.

Notizen

  1. Ich nutze Skyr mit Vanillegeschmack, weil ich das am leckersten finde. Du kannst aber nehmen, was du magst.
  2. Auch hier kannst du nehmen, was du magst. Ich nutze Vanille oder neutral. Wenn du neutrales Pulver nimmst, musst du ggfs. noch etwas nachsüßen.
  3. Nimm Mandelmehl für low carb Pancakes oder Dinkelmehl bei Unverträglichkeiten. Du kannst aber auch ganz normales 405er Mehl nehmen. Alles einfach in der gleichen Menge wie im Rezept ersetzen. Mixe/rühre den Teig allerdings nicht zu lange, wenn du Dinkelmehl nutzt. 

Nährwerte

Serving: 3 Pancakes | Kalorien: 279 kcal | Kohlenhydrate: 16.8 g | Protein: 30.9 g | Fett: 9.2 g | gesättigte Fette: 2.6 g | Cholesterin: 301.7 mg | Natrium: 80.3 mg | Ballaststoffe: 2 g | Zucker: 3.3 g
DisclaimerDie Nährwerte für meine Rezepte errechne ich mit Myfitnesspal, mit den von mir verwendeten Zutaten. Bitte beachte, dass unterschiedliche Zutaten unterschiedliche Werte ergeben können. Alle Angaben sind ohne Gewähr.
Hast du dieses Rezept getestet?Ich freue mich total, von dir zu hören! Tag´ mich unter @einepriselecker!

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Collage von 2 Bildern der Protein Pancakes mit Text in der Mitte
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